Как начать тренироваться, не навредив суставам

Как начать тренироваться, не навредив суставам

Больные суставы могут не только поставить крест на физической активности, но и вызвать проблемы в повседневной жизни. Человек может испытывать постоянную боль и дискомфорт, а это сказывается как на общей работоспособности, так и на настроении. Чтобы избежать этой проблемы, необходимо с самого начала тренировок в тренажерном зале усвоить некоторые определенные правила.

Для прогресса необходимо хорошее состояние здоровья, а травмы наоборот могут спровоцировать обострение заболеваний. Эти рекомендации позволят не только сохранить спортивное долголетие, но и стабильно развивать свою физическую форму.

Сбалансированное питание

Sbalansirovannoye pitaniye 300x168 - Как начать тренироваться, не навредив суставам

Правильное питание является не только залогом прогресса, но и здоровья, в том числе и для суставов. Перед тем как начать тренировки, для начала стоит заняться рационом питания. Информации об этом можно найти на многих ресурсах или обратиться к диетологу. Если рацион не содержит всех необходимых компонентов, которые необходимы для человека, что тренируется, то наряду с отсутствием результатов тренировок, он пооучит проблемы со здоровьем.

Норма воды

Norma vody 300x175 - Как начать тренироваться, не навредив суставам

Известно, что организм человека состоит на 80% из воды. Если пить недостаточное количество воды, то это скажется не только на самочувствии, но и на состоянии опорно-двигательного аппарата. Чтобы понять, достаточно ли выпито воды за день, нужно рассчитать норму для телосложения из расчета 30 мл на 1 кг веса, если нет медицинских противопоказаний. Не стоит злоупотреблять напитками, содержащими кофеин, поскольку они могут вызвать обезвоживание.

Витамины и минералы

Vitaminy mineraly 300x200 - Как начать тренироваться, не навредив суставам

В те периоды года, когда в продуктовых магазинах нет возможности регулярно употреблять свежие овощи и фрукты, нужно заменить это на дополнительный витаминно-минеральный комплекс в таблетках. Их можно приобрести как в аптеках, так и в магазинах спортивного питания. Они компенсируют недостаток определенных веществ в организме.

Правильность выполнения

Pravilnost vypolneniya 300x200 - Как начать тренироваться, не навредив суставам

Тренировки в тренажерном зале должны начинаться с изучения техники выполнения упражнений. Если есть возможность, то лучше воспользоваться услугами профессионального персонального тренера. В другом случае стоит выбрать базовые упражнения на основные группы мышц. Желательно на тренажерах начинать работу с минимальным весом. На это может уйти полтора-два месяца, чтобы адаптировать организм. И не нужно забывать о разминке и растяжке.

Мягкость движений

Все упражнения должны выполняться, без рывков, в среднем темпе. Только после того как техника станет идеальной, дальше можно повышать сложность тренировки. Через несколько недель можно перейти с тренажеров на свободный вес и так же плавно увеличивать прогресс.

Если какое-то упражнение, что выполняется в идеальной технике, все равно доставляет дискомфорт – стоит немедленно убрать его из программы и заменить на другую группу мышц. Возможно, оно не подходит под этот тип телосложения, или есть другие проблемы. В любом случае, если продолжать выполнять движение через боль, травма неизбежна.

Восстановление

Vosstanovleniye 300x147 - Как начать тренироваться, не навредив суставам

Не менее полезный совет из этого списка: не приходить на тренировки, если силы полностью не восстановились. Чтобы восстановление проходило быстрее, нужно спать не менее 7-8 часов в сутки, придерживаться режима и здорового образа жизни, а также правильно питаться. Неполное восстановление организма станет препятствием на пути достижения улучшения результатов, а также может быть причиной травмы.

Достичь результатов, занимаясь фитнесом или спортом, возможно даже с изъянами в здоровье. Неправильное питание, безрезультатные тренировки, а также несоблюдение техники выполнения упражнений могут подорвать ресурсы организма. Боль в суставах не позволит полноценно тренироваться, поэтому стоит беречь их заранее, чтобы они исправно работали всю жизнь.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email