Как сохранить и улучшить свою память

Как сохранить и улучшить свою память

Хорошая память – признак здоровья и нормального функционирования человеческого мозга. Эта тема не только для пожилых людей, но и для молодых людей. Кто-то готовится к экзаменам, другие просто пытаются улучшить свою память. Для решения этой проблемы есть несколько советов и приложений, которые улучшают память.

Благодаря длительным исследованиям, ученые с помощь многолетнего опыта в медицинских учреждениях, пришли к выводу, что человеческий мозг обладает удивительной способностью адаптироваться и меняться даже в пожилом возрасте. Эта способность известна как нейропластичность. Именно она дает возможность увеличить свои когнитивные способности, а также расширить возможности в изучении новой информации и таким образом улучшить память.

Тренировать мозг

Kak trenirovat pamjat i mozg 300x218 - Как сохранить и улучшить свою память

Чем больше человек тренирует свой мозг, тем лучше он сможет обрабатывать и запоминать новую информацию. Память, как и мышечная сила, требует постоянных и регулярных тренировок.

Искать что-то новое. Не так важна, что за область новых знаний. Важно, начать исследовать неизвестную область, что выходит за пределы человеческой зоны комфорта. Для укрепления мозга нужно продолжать учиться и развивать новые навыки.

Осваивать что-то сложное. Для этого нужно будет сосредоточить все свое внимание на исследуемом предмете. Это может быть навык для работы или возможность для нового хобби. Если же это просто процесс воссоздания забытого и старого фрагмента, то это не поможет для улучшения навыков запоминания.

Искать то, что пригодиться в будущем. Желательно найти то, что можно будет развивать ежедневно. Проще всего начать с самого легкого уровня и переходить к сложному. Если этот этап кажется уже легким, то пришло время идти на следующий уровень.

Найти вознаграждения для себя. Чем больше человек заинтересован и вовлечен в эту деятельность, тем больше шансов, что он продолжит ее выполнять. Так что стоит выбирать занятия, которые, несмотря на трудности, приносят удовольствие. А в конце не забыть про вознаграждение за труды.
То, чего давно хотелось. Возможно, это игра на гитаре или шахматах, или изучение нового танца. Любая из этих активностей поможет улучшить память, если она требует от человека сосредоточенности и дается нелегко.

Питаться для мозга

Pitatsya dlya mozga 300x196 - Как сохранить и улучшить свою память

Рацион для улучшения работы мозга, состоит из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, жиров и белков – это все приносит пользу и телу, и мозгу. При следующей закупке в продуктовом магазине, стоит включить в список некоторые пункты:

  1. Источник мега-3. Исследования показывают, что эти жирные кислоты особенно полезны для здоровья мозга. Хорошими источниками омега-3 является лосось, тунец, форель, скумбрия, сардины и сельдь. Если вы не любите морепродукты, ешьте больше грецких орехов, шпината, брокколи, кукурузы, соевых бобов, семян льна.
  2. Меньше вредных жиров. Питание с высоким содержанием насыщенных жиров (красное мясо, цельное молоко, сливочное масло, сыр, сливки и мороженое) увеличивает риск развития деменции и ухудшает память.
  3. Больше фруктов и овощей. Эти продукты богаты антиоксидантами – веществами, что улучшают иммунитет, а также оказывают защитное воздействие на клеточном уровне.
  4. Зеленый чай. Он содержит полифенолы – мощные антиоксиданты, которые защищают клетки мозга от повреждений свободными радикалами.
  5. Умеренно потреблять вино. Всего один бокал красного вина для женщины и 2 бокала вина для мужчины – лучший вариант. Этот напиток богат аминокислотами, что усиливают кровообращение в мозге и снижают риск развития слабоумия.

Заниматься спортом

zanimatsya sportom 300x200 - Как сохранить и улучшить свою память

Хотя умственные упражнения важны для здоровья мозга, это не значит, что нужно забыть о спорте. Физические упражнения помогают сохранить остроту ума. Тренировки увеличивают поступление кислорода в мозг, и снижает риск возникновения болезней, которые приводят к потере памяти. Помимо этого, регулярные занятия в тренажерном зале, снижают уровень стресса.
Занятия аэробикой особенно полезны для мозга, поэтому лучше всего выбрать те виды деятельности, которые улучшают работу сердца. Что хорошо для сердца, полезно и для мозга.

Утром многие люди не могут проснуться, не говоря о том, чтобы заставить свой мозг работать в полную силу. Но физические упражнения помогут стимулировать умственную деятельность. Если человек будет постоянно делать перерывы от работы на разминку, так можно предотвратить усталость во второй половине дня.

Улучшите качество сна

Чтобы хорошо выспаться, в среднем для взрослого человека, надо от 7 до 9 часов. Если человек спит меньше, то это сказывается на работе мозга. Память, воображение и способность решать проблемы – все это находится под угрозой. Исследования показывают, что сон также необходим для укрепления памяти. Лучше всего ложиться спать и вставать в одно и то же время. Желательно не нарушать свой распорядок сна даже в выходные и праздничные дни.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email