Советы от психологов, как перенести тяжелый  день

Советы от психологов, как перенести тяжелый день

Хотя проблем не всегда можно избежать, к счастью, есть способы, которые помогут пережить даже самый тяжелый день.

Сделать паузу и глубоко дышать

Sdelat pauzu i gluboko dyshat 300x225 - Советы от психологов, как перенести тяжелый  день

После конфликта, столкновения или всплеска негативных эмоций нужно несколько минут на то, чтобы сконцентрироваться на собственном дыхании. Глубокие вдохи оказывают успокаивающее действие на нервную систему. Они замедляют сердцебиение и снижают давление, что возвращают в более спокойное состояние.

Заняться тем, то нравиться

Всегда есть вещи, которые заставят улыбнуться даже в плохой день. Это может быть любимая песня, забавная игра на телефоне или сходить на сеанс в кинотеатр. Прогуляться быстрым шагом или займитесь любимым хобби. Это позволит отвлечься от того, что беспокоит.

Изменить окружение

izmenit okruzheniye 300x180 - Советы от психологов, как перенести тяжелый  день

Если это возможно, поработать не в офисе, а в каком-нибудь другом месте, например, кафе или парке. Даже если вы нет возможности оставить кабинет, можно попробовать что-нибудь изменить, например, передвинуть кресло ближе к окну или поставить стол под другим углом. Даже это позволит почувствовать огромную разницу в настроении и производительности.

Разобраться с неприятностями

Razobratsya s nepriyatnostyami 300x200 - Советы от психологов, как перенести тяжелый  день

Если в голове крутятся навязчивые мысли о том, что вам нужно, то не стоит гнать их прочь. Лучше, дать себе обещание, что можно вернуться к этому позже. В более спокойном состоянии человеку будет легче договориться с собой и понять, на чем следует сосредоточиться. Выбрать важнейшие задачи, которые нужно закончить сегодня. Все остальное может подождать до завтра, когда самочувствие станет лучше.

После можно разобрать сложные задачи на простые действия, чтобы они не выглядели такими страшными. Например, если нужно написать многостраничный отчет, то первым нужно разбить его на разделы. Закончив один раздел, стоит устроить перерыв, чтобы собраться с силами для следующего.

Ограничить общение

Выключить оповещения на телефоне, если они возвращают к тому, что хочется сейчас забыть. Иногда полезно обсудить проблему с друзьями, чтобы почувствовать себя лучше, но эти разговоры не должны длиться часами. И уж точно не нужно реагировать на негативные комментарии в социальных сетях.

Вдохновляющая музыка

Для таких случаев нужно создать плейлист, что послужит вдохновением для таких моментов, когда появиться ощущения несчастья и подавленности.

Пить больше воды

Pit bolshe vody 300x200 - Советы от психологов, как перенести тяжелый  день

Обезвоживание еще больше ухудшит такое состояние. Человек почувствует себя уставшим и разбитым.

Не голодать

Ne golodat 300x211 - Советы от психологов, как перенести тяжелый  день

Пустой желудок сделает человека еще раздражительным. Нужно сделать выбор в пользу сытного завтрака и плотного обеда, но не наедаться перед сном. А также использовать приправы, чтобы аромат вкусной еды улучшил настроение.

Праздновать маленькие победы

Справившись с заданием, нужно вознаградить себя за усилия. Это подарит чуточку счастья и удовлетворения. Так появятся силы продолжать, несмотря на трудности.

Двигаться в собственном темпе

Нужно набраться терпения. Не навязывайте этот темп, ведь не поучиться его поддерживать постоянно. Делать все по возможности и не спеша. При этом не стоит оправдываться, хотя можно вспомнить, что сейчас непростой период в жизни. Только не драматизировать ситуацию.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email